Влияние качества сна на общее физическое и психическое состояние

Чтобы поддерживать психическое и физическое здоровье, нашему организму необходимо высыпаться. Давайте разберёмся, сколько же нужно спать для правильной работы мозга, как справиться с бессонницей и быть максимально продуктивными.

Зачем надо спать?

Учёные провели ряд исследований и выявили, что сон влияет на:

• усиление клеточной регенерации
• значительное укрепление иммунитета
• формирование новых нейронных связей
• обработку информации
• перевод информации в долгосрочную память

Когда человек спит, его мозгу проще справляться со всеми процессами, которые перечислены выше.

К чему приводит недостаток сна?

Если вы регулярно недосыпаете, ложитесь в разное время, испытываете стресс, это может приводить к следующим последствиям:

• снижению когнитивных способностей
• депрессии
• галлюцинациям и обморокам
• деменции и болезни Альцгеймера
• изменённому состоянию
• перееданию
• развитию сахарного диабета

Также недостаток сна может влиять на настроение, уровень энергии и самоощущение.

Сколько надо спать?

Новорождённым детям надо спать от 14 до 17 часов. Младенцам — от 12 до 15 часов. Грудные дети спят в среднем от 11 до 14 часов. Дошкольники — 10–13 часов. Школьники и подростки — от 9 до 11 часов. Взрослым людям достаточно 7–9 часов. Пожилым достаточно от 7 до 8 часов. Это не жёсткие правила, а нормы, которых стоит придерживаться, чтобы организм справлялся со всеми процессами и был бодрым и энергичным.

Как правильно организовать качественный сон?

Чтобы ваш сон был беззаботным, и вы забыли, что такое бессонница, необходимо ежедневно придерживаться определённых ритуалов:

• прогулки на свежем воздухе не менее двух часов
• занятия спортом не менее трёх раз в неделю
• ежедневная зарядка
• отказ от вредных привычек
• проветривание комнаты
• использование затемняющих штор
• отказ от гаджетов за два часа до сна
• медитация
• использование маски для сна
• использование удобных подушек и матраса
• использование постельного белья из натуральных тканей
• соблюдение стабильного графика сна
• тёплая ванна или душ перед сном

Эти простые рекомендации помогут вам не только улучшить качество сна, но и оказать позитивное влияние на весь организм в целом. Если есть нерешённые задачи и конфликты, можно обратиться к психологу. Старайтесь меньше подвергать себя стрессовым ситуациям. Ежедневно не менее часа уделять себе время и заниматься любимыми занятиями или хобби.