Как медитация влияет на ментальное и физическое здоровье

Медитация — это практика, при которой человек использует такие техники, как осознанность или фокусировка разума на определённом объекте, мысли или деятельности. Цель — тренировка внимания, осознанности и достижения психически ясного и эмоционально спокойного, стабильного состояния. Учёные провели большое количество исследований и выявили много позитивных аспектов в применении медитации ежедневно. Она помогает расслабиться, заземлиться, привести свои мысли в порядок. Почувствовать своё тело и очистить от негативных мыслей.

Многих отталкивает медитация, потому что современному человеку сложно усидеть на месте даже 10 минут. Становится скучно, хочется поскорее взять в руки гаджеты и получить порцию дешёвого дофамина. В итоге мы получаем перегруженную нервную систему и отвратительное настроение. Про состояние тела и вовсе стоит промолчать.

Немного истории

Медитацию начали практиковать несколько тысяч лет назад в Индии. Учёные начали изучать влияние медитации на человека ещё в 60-е годы прошлого века. Был проведён ряд исследований, на выходе мир получил множество книг, статей и научных работ. О ней стали писать мировые издания, такие как Scientific American и TIME. Именно научные исследования и подтверждают пользу медитации.

В чём польза медитации?

Стоит более подробно разобраться с тем, какую же пользу с научной точки зрения дарит медитация:

• профилактика депрессии
• снижение уровня тревоги и беспокойства
• снижение уровня стресса
• улучшение концентрации внимания и фокуса
• совершенствование креативного мышления
• улучшение общего физического здоровья
• замедление потери серого вещества при старении мозга
• хорошая саморегуляция
• улучшение взаимоотношений с близкими
• гармония с самим собой

В современном мире крайне не хватает расслабления. Люди регулярно испытывают стресс, спешат, получают дешёвый дофамин в виде гаджетов, употребляют много кофеина, мало занимаются спортом. Медитация помогает обрести себя, почувствовать тело, ощущать себя в моменте здесь и сейчас.

Как начать практиковать медитацию?

Наши редакторы пообщались с опытными инструкторами по йоге, практикующими медитацию, и они дали рекомендации, с чего начать свой путь:

1. Найти комфортное для себя место, тихое, где никто не будет вас отвлекать.
2. Подобрать удобную позу. Можно медитировать лёжа, в позе лотоса или использовать специальную подушку.
3. Сосредоточиться на дыхании, делать глубокий вдох и выдох диафрагмой. Помните: дыхание не должно быть поверхностным.
4. Отпустите мысли, не стоит их контролировать, будьте наблюдателем.
5. Начните с небольших сессий, будет достаточно пяти-десяти минут.
6. Медитируйте постоянно, вырабатывайте новые полезные привычки.
7. Будьте терпеливыми.

Практикуя медитацию ежедневно, вы сможете уже через пару недель получить хорошие результаты. Вы почувствуете себя наполненным, улучшите своё здоровье и ментальное самочувствие.